Prévention des courbatures : les étirements

Après des heures passées à dévaler les pistes, direction le coin du feu pour se réchauffer autour d'un bon thé ou d'un chocolat chaud. Et si, cette année vous ajoutiez à votre rituel une quinzaine de minutes d'étirements ? « Au-delà de leur intérêt pour éviter de se blesser, les étirements sont surtout une excellente manière de s'assurer de belles journées de glisse pendant toute la semaine », explique Christophe Pinna, coach sportif. « Les étirements vous permettront de rechausser vos chaussures de ski sans souffrir de courbatures. »

Un moment de plaisir, pas une obligation

Mais, attention, pas question de s'adonner à un rituel pénible ! Pour le coach sportif, rien de tel que de faire de ces séances d'étirements un moment de plaisir : « Il ne faut surtout pas faire d'étirements à contrecœur ! Il faut que cela soit un moment de détente partagé en famille ou entre amis. En effet, plus on est détendu, plus grand sera le bénéfice obtenu. L'idéal est que les étirements deviennent une étape naturelle de la journée. »

Etirements : quelques astuces…

Pour que vous preniez du plaisir à faire des étirements, adaptez-les en fonction de vos envies. « Mais d'abord, prenez le temps de vous doucher et de vous habiller confortablement : pyjama en pilou, vêtements larges en coton, survêtements… Bref mettez-vous à l'aise. » Servez-vous une tasse de thé ou de chocolat chaud, puis faites-vous plaisir :

• prenez un livre et lisez tout en étirant les muscles ischio-jambiers ;

• discutez avec vos amis de vos exploits de la journée tout en vous étirant les bras ;

• relaxez-vous en vous étirant les mollets.

Et avant de partir sur les pistes de ski ?

Pour préparer son corps à affronter le froid, il est utile de faire quelques étirements juste avant de rejoindre les pistes. « Et surtout, n'oubliez pas de faire des rotations avec vos chevilles pour activer la circulation sanguine dans les pieds avant de les enfermer dans les chaussures de ski ou de snowboard », conclut Christophe Pinna.

3 exercices d'étirements

• Zoom sur les ischio-jambiers

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées.

2. Placez un livre entre vos jambes.

3. Penchez vous vers l'avant et prenez appui sur les coudes. Cela doit tirer un peu mais pas faire mal !

4. Lisez quelques pages, puis resserrez les jambes.

5. Recommencez l'exercice 3 fois.

• Zoom sur les bras

1. Placez-vous face à un mur.

2. Bras tendus, posez la main droite sur le mur.

3. Tout en gardant l'épaule dans l'alignement de votre main, tournez la tête dans la direction opposée pour discuter avec vos amis de glisse.

4. Changez de bras, et recommencez l'exercice.

5. Recommencez l'exercice 3 fois de chaque côté.

• Zoom sur les mollets

1. Placez-vous debout face à un mur à une distance d'un grand pas.

2. Prenez appui sur le mur avec les mains de manière à ce que vous sentiez un étirement dans les mollets.

3. Conservez la position quelques secondes.

4. Reprenez la position initiale.

5. Ensuite, répétez l'exercice 3 fois.

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