Au terme d’une journée de travail, vos yeux sont rouges, ils picotent, votre nuque est raide et il n’est pas rare que vous ayez des maux de tête ? Vous souffrez probablement de fatigue visuelle, un mal qui touche de plus en plus de Français, tant nos yeux sont sollicités par les écrans en
tout genre.

Fatigue oculaire : une fatigue réversible

Bonne nouvelle, les symptômes liés à à la fatigue oculaire sont tout à fait réversibles ! Il vous suffit de vous éloigner quelques heures de votre écran pour que vos yeux retrouvent leur jeunesse. En outre, une bonne nouvelle n’arrivant jamais seule, sachez que si le repos vient à bout de cette fatigue, il existe aussi des moyens de s’en protéger grâce à la gymnastique oculaire et en adaptant ses conditions de travail.

Le poste de travail idéal

• Votre regard doit se situer à un angle de 0 à 20 degrés vers le bas, tout en gardant le cou droit.

• Placez votre écran à une distance de 50 à 70 cm de vos yeux et face à vous, pas de côté.

• Si votre bureau est face à un mur, placez votre écran à plus de 2 mètres de celui-ci.

• Privilégiez les fonds d’écran clairs.

• Évitez les sources lumineuses multiples en direction de votre regard.

Un oeil plus mobile

Placez vous debout, les pieds légèrement écartés et symétriques.

• Lancez doucement une petite balle de couleur d’une main et rattrapez-la de l’autre, tout en suivant bien son mouvement des yeux.

• N’hésitez pas à varier la hauteur votre lancer.

• Répétez 5 à 6 fois cet exercice.

Relaxer vos yeux

Placez les paumes de vos mains en forme de coque sur vos yeux.

• Serrez bien vos doigts de manière à ce qu’ils ne laissent pas passer la lumière.

• Laissez reposer 1 minute.

Rééduquez vos yeux fatigués

Face à une fenêtre, prenez un crayon dans votre main et tenez-le bien droit, à 15 centimètres de votre nez.

• Fixez le crayon : celui-ci est net, mais la fenêtre en arrière-plan devient floue ou se dédouble.

• Cessez de regarder le crayon et observez la fenêtre. Cette fois, c’est le crayon qui se dédouble.

• Répétez 5 à 6 fois cet exercice.

3 conseils à appliquer au bureau

• Clignez des yeux régulièrement.

• Ne restez pas devant votre écran plus de 1 heure. Toutes les heures, quittez votre poste de travail quelques minutes.

• Entre deux tâches, détachez votre regard de l’écran et regardez au loin.

À lire aussi

Fatigue oculaire : haro sur les écrans !
Vos yeux, parés pour la rentrée ?
Santé au travail : pas toujours évident !