Sevrage tabagique : les conseils

1. Choisissez la date d'arrêt avec discernement ;

2. Imaginez-vous sans la toux du matin, le mauvais goût dans la bouche, l'essoufflement ;

3. Représentez-vous les économies réalisées sans tabac (1 paquet par jour représente enciron 200€/mois de budget) ;

4. Pour vous engager, annoncez votre décision à votre entourage ;

5. Cessez totalement de fumer (n'essayez pas d'arrêter progressivement) ;

6. Faites-vous aider (il existe de nombreuses méthodes qui vous aident à arrêter de fumer; demandez conseil à votre pharmacien) ;

7. Jetez tous les accessoires du fumeur ;

8. Evitez les situations tentantes ou dangereuses (réunions, soirées...) ;

9. Remplacez la gestuelle par un chewing-gum ou un grand verre d'eau ;

10. Evitez les excitants: café, thé, alcool ;

11. Buvez beaucoup, modifiez votre alimentation : évitez les grignotages et les aliments riches en sucres ou en graisses, privilégiez les légumes et les aliments à faible index glycémique ;

12. Développez les activités physiques: marche, vélo, natation ;

13. Faites un suivi hebdomadaire avec votre pharmacien ;

14. En cas d'utilisation de timbres nicotiniques :

• Changez chaque jour l'emplacement du timbre, partie supérieure des bras, tronc en évitant les seins.

• Appliquez votre timbre tous les jours à la même heure, sur une zone de peau sèche, sans lésion, sans poil.

• Evitez tout contact avec les yeux et le nez.

• Lavez-vous les mains après application

Si malgré tous ces conseils, vous rechutez, ne culpabilisez pas: chaque tentative augmente les chances d'arrêt définitif.