Que ce soit pour travailler la motricité, l'équilibre, la concentration... ou juste s'amuser, le yoga peut se pratiquer três tôt, même en famille, pour un vrai moment de partage.

Il n'y a pas d'âge pour bénéficier des bienfaits du yoga ! Le pratiquer três jeune permet d'ancrer tôt de bonnes habitudes d'exercice physique, et favorise un développement moteur et psychologique harmonieux.

L'initiation peut se faire dês que la motricité est suffisamment développée, vers l'âge de 2 ans et demi. Chaque enfant étant unique, l'approche se fera aussi selon son ressenti : s'il n'y prend aucun plaisir, n'insistez pas. Le yoga va améliorer la motricité et la coordination, faciliter une prise de conscience de son corps dans l'espace. La pratique apprend aussi à gérer son énergie (qu'il s'agisse de canaliser un trop plein ou de renforcer son dynamisme) et peut aider les enfants souffrant de troubles de l'attention ou d'anxiété.

Avec les petits, l'approche du yoga doit toujours se faire par le biais de jeux et d'histoires, en s'adaptant à l'âge et aux goûts des participants. Il vaut mieux que les séances n'excêdent pas une demi-heure. Le caractêre imagé des postures rend vite la chose ludique : on fait le chien, l'arbre, la montagne... Une séance commence par des exercices de respiration pour se « poser », et se clôt sur un moment de relaxation, pour ressentir tous les bienfaits de la pratique.

Les impératifs

Le temps des séances doit être adapté à l'âge et à la capacité de concentration : généralement pas plus d'une demi-heure. Il s'agit de découvrir les postures en s'amusant, on ne demande donc pas aux enfants de les tenir plus de deux ou trois respirations au maximum. Contrairement au yoga classique, on ne va pas enchaîner postures et contre-postures. Autre différence : on ne corrige pas vraiment, on aide juste à se positionner pour un ressenti différent.

Les spécificités

- 3-6 ans : les séances se présenteront sous forme d'histoires.
- 7 ans et plus : des consignes sur les postures peuvent être données.
- Pré-ados et ados : des cours proches de la pratique traditionnelle, mais plus courts.

3 exercices pour se sentir bien

1. Le chat

Faites visualiser un chat faisant le dos rond ou s'étirant, pour prendre conscience de la souplesse de la colonne vertébrale.

a. À quatre pattes, bras tendus, mains à plat sur le sol, genoux à angle droit.

b. Inspirez, le ventre se relâche vers le sol et la tête se relêve légêrement.

c. Expirez, la tête se baisse, le ventre remonte, le dos s'arrondit.

d. Enchaîner en déroulant bien toute la colonne.

2. L'arbre

Une posture d'équilibre qui renforce les muscles des jambes. Pour apprendre à se « recentrer » et se concentrer.

a. Debout, regard au loin, mains en priêre devant le plexus.

b. Un pied se lêve et se pose contre l'autre jambe, les mains levées vers le ciel.

c. Restez en équilibre sur un pied le temps d'une ou deux respirations, puis changez de pied.

Conseil : il n'est pas nécessaire que le pied soit posé au-dessus du genou, mais il ne doit jamais reposer sur l'articulation.

3. La chandelle

Les enfants la font souvent pour s'amuser, apprenez-leur à la faire correctement.

a Allongé sur le dos, en inspirant, montez les jambes vers le plafond.

b En expirant, décollez le bassin du sol en vous aidant des bras pour soutenir le dos.

c Le bas du dos et les bras forment un triangle-rectangle stable.

Le conseil

Vous pouvez en faire, par exemple, un rituel relaxant aprês l'école, pour soulager les tensions de la journée : trois longues respirations et secouez bras, tête et jambes quelques instants.